Die Unfähigkeit zu schlafen ist ein weit verbreitetes Problem unter modernen Menschen. Gleichzeitig ist das Finden von Schlaflösungen zu einer strengen Anforderung geworden. Macht Melatonin schläfrig? Melatonin ist zweifellos ein beliebtes Produkt, da es ein natürlich vorkommendes Molekül im menschlichen Körper ist und mit Schlaf in Verbindung gebracht wird. Da Schlaflosigkeit aber ein Dauerthema ist, stellt sich bei der Einnahme von Melatonin häufig die Frage, ob es dauerhaft wirkt oder nicht. Wie süchtig wird es sein? Haben Überdosierungen weitere negative Auswirkungen? Wir müssen zuerst verstehen, was Melatonin ist, um auf diese Fragen antworten zu können.
Melatonin ist das körpereigene Schlafkontrollhormon. Zunächst einmal sollte klar sein, dass Melatonin ein Hormon ist, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird, und kein Schlafmittel. Es ist ein lebensnotwendiger Botenstoff, der den Körper beim Einschlafen unterstützt und auch als „Nachthormon“ bezeichnet wird. Nach den Ergebnissen der aktuellen Studie folgt die Melatoninsekretion einem zirkadianen Rhythmus, der den ganzen Tag über niedrig ist, nach Sonnenuntergang allmählich ansteigt, zwischen 23:00 und 3:00 am höchsten ist und dann schnell abnimmt vor dem Morgen. Bei hellem Umgebungslicht wird die Melatoninsekretion unterdrückt. Die Melatonin-Sekretion wird verstärkt, wenn das Außenlicht dunkel ist, was dem Körper hilft, einen erholsamen Schlaf besser aufzubauen und aufrechtzuerhalten.
Ist die regelmäßige Einnahme von Melatonin schlecht für Sie?
Der wichtigste Faktor bei Lebensmitteln ist natürlich die Sicherheit. Die Menschen müssen sich Sorgen um die Sicherheit und Wirksamkeit der zahlreichen auf dem Markt erhältlichen Melatoninlösungen machen, da sie sich in Dosierung und Formelzusammensetzung unterscheiden. Es gibt Berichte, dass die langfristige Einnahme von Melatonin zu Abhängigkeit führen und die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann. Viele Menschen, die Angst vor dem Schlafen haben, werden dadurch noch ängstlicher. Melatonin ist nicht wirklich so beängstigend, also nicht ausflippen.
Hohe Melatonin-Dosierungen können mehrere ungünstige Folgen haben, darunter Kopfschmerzen, Orientierungslosigkeit und Schlafstörungen. Viele Melatonin-Anwender haben möglicherweise eine schlechte Schlafqualität und ein Gefühl anhaltender Schläfrigkeit beim Aufwachen am nächsten Morgen erlebt. Sie sollten sich mehr darauf konzentrieren, ob die Einnahme von Melatonin tatsächlich für Sie geeignet ist, anstatt sich Gedanken über die Risiken zu machen.
Wie nehme ich Melatonin richtig ein?
Auch wenn Melatonin entscheidend für die Schlafregulation ist, gilt es in den USA noch immer nicht als Medizin, sondern als Gesundheitsprodukt und Nahrungsergänzungsmittel.
1. Melatonin ist besser geeignet für Menschen mit Schichtarbeit und Jetlag
Einigen Untersuchungen zufolge kann Melatonin Patienten mit Schlafstörungen helfen, besser zu schlafen, indem es ihren Schlaf verlängert und ihnen das Einschlafen erleichtert, obwohl der genaue Prozess unbekannt ist. Melatonin wirkt jedoch streng genommen nicht bei jedem, der unter Schlaflosigkeit leidet. Die heute anerkannten und leicht verfügbaren Szenarien sind: diagnostizierte Personen mit einer verzögerten zirkadianen Rhythmusphase oder, anders ausgedrückt, Reisende, die im Schichtdienst arbeiten.
Darüber hinaus gibt es Beweise dafür, dass Melatonin bei Kindern mit Einschlafstörungen eingesetzt werden kann, die Langzeitmedikamente benötigen, wie z. B. bei Kindern mit ADHS oder Autismus-Spektrum-Störung. Die höchsten nächtlichen Melatoninspiegel waren bei älteren Personen erheblich niedriger, was darauf hindeutet, dass eine weitere Supplementierung möglicherweise hilfreich sein könnte.
2. Achten Sie bei der Produktauswahl auf die Melatoninkonzentration
Die medizinisch notwendige Dosis von Melatonin liegt zwischen {{0}},3 und 0,5 mg, jedoch sind kommerziell erhältliche Dosen des Hormons manchmal sehr hoch (5–20 mg ), viel größer als diese. Höhere Konzentrationen haben keine Vorteile, bergen jedoch das Risiko einer Überdosierung. Untersuchungen zufolge können {{10}}0,1–0,3 mg den Schlaf wirklich fördern, während 0,3–0,5 mg Schlafstörungen kontrollieren können.
3. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein
Unabhängig von den Umständen wird empfohlen, Medikamente unter ärztlicher Aufsicht nach einer klaren Diagnose und Kontraindikationen für die Behandlung einzunehmen und eine Überdosierung ohne Grund zu vermeiden. Vermeiden Sie es, Alkohol, Tee, Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke zu trinken, während Sie Melatonin einnehmen, und versuchen Sie, kein Auto zu fahren oder präzise Bewegungen auszuführen.
Schlaf ist eine wunderbare Sache, aber der Stress des täglichen Lebens, unbeständige Arbeit und Entspannung, intensive Arbeit, Verzweiflung und Angst ... Die Ursachen für plötzliche oder anhaltende Schlaflosigkeit sind vielfältig. Melatonin ist kein Wundermittel. Es ist immer noch wichtig, rechtzeitig einen Arzt aufzusuchen, wenn das Problem der Schlaflosigkeit über einen längeren Zeitraum anhält.
